フィジカルトレーニング。

ー110917ー

ロードワーク 9.6k

ジムワーク フィジカルトレーニング

毎日のジムワークでは補強(腹筋300回、腕立て70回、背筋150回)はしているが、

その他の筋力トレーニングは余りしていないので、週に1回フィジカルトレーニングの日を決めている。


3分間スクワット 腕立て(閉じて)20回 背筋60回

スクワットジャンプ60回 拳立て20回 背筋3分間

3分間ウィービング 腕立てジャンプ20回 背筋(重り乗せて)60回 ダンベル持ち上げ20回×2

片足つま先立ち60回×3 3分間腕立て伏せ(今日は251回でひと安心) リストアップ100回×2

3分間反復往復×2 3分間首ブリッジ×2 首振り100回×2 腹筋300回 

ラダートレーニング 各3セット

ロープ 3R

思い出しながら書いたので漏れているかもしれないが、こんな感じ。
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by oath41 | 2011-09-17 21:58 | Diary
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